KUINKA HUOLEHTIA MIELENTERVEYDESTÄSI SELKÄYDINVAMMAN JÄLKEEN
Selkäytimen vamma muuttaa elämääsi dramaattisesti. Molempien käsivarsien ja jalkojen halvaus pakottaa sinut hyväksymään kehosi, joka ei enää toimi kuten ennen. Sinun on mietittävä uudelleen, miten menet niihin päivittäisiin toimintoihin, joita on helppo pitää itsestäänselvyytenä - miten työskentelet, syöt illallista, käytät kylpyhuonetta ja käytät teknisiä laitteita, kuten puhelinta, tablettia tai tietokonetta. On täysin normaalia reagoida henkisesti, kun elämässäsi tapahtuu niin suuria mullistuksia. Siksi on erittäin tärkeää olla tietoinen ja huolehtia siitä, miltä sinusta tuntuu.
Tutkimus osoittaa, että aikuisilla, joilla oli selkäydinvammoja, oli suurempi esiintyvyys muun muassa sopeutumisreaktiossa, ahdistuneisuushäiriöissä, masennushäiriöissä, alkoholi- ja huumeriippuvuudessa. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että selkäydinvammat kaksinkertaistivat mielenterveysongelmien riskin, ja 8.4 prosenttia selkäydinvammoista selviytyneistä kärsi posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).
Selkäydinvamman käsittelyn eri vaiheet
Tetraplegian kanssa elämisen oppiminen voi olla verrattavissa kriisin läpikäymiseen. Ruotsalainen psykiatri Johan Cullberg määritteli kriisin seuraavasti:
"Voidaan sanoa olevan henkisessä kriisissä, kun on tullut elämässään sellaiseen paikkaan, että aiemmat kokemukset ja opitut tavat reagoida eivät riitä ymmärtämään ja henkisesti hallitsemaan nykyistä tilannetta."
Cullberg kuvaili myös nelivaiheista mallia traumaattisesta kriisistä yhdessä kirjassaan:
Tukehtuminen: Tukossa oleminen on hyvin emotionaalinen reaktio, joka saa ihmisen toimimaan näennäisesti irrationaalisesti. Saatat tuntea olosi viileäksi ulkopuolelta, mutta olet syvästi järkyttynyt sisältä. Tai saatat tuntea itkemistä, nauramista, huutamista jne. Tyypillisesti, kun on tukossa, voi olla vaikea muistaa, mitä sen jälkeen tapahtui.
Reaktio: Nyt olet siirtymässä vaiheeseen 2. Tässä kohtaa alat hitaasti tunnustaa uutta todellisuuttasi. Todellisuuden osuma voi saada sinut kyseenalaistamaan "miksi minä", ja saatat tuntea syyllisyyttä tai syyttää itseäsi tai muita.
Selviytyminen: Nuo vahvat tunteet alkavat tuntua hieman siedettävämmiltä, ja nyt voit alkaa työskennellä traumaattisen kokemuksen läpi. Olet tottunut uuteen elämääsi ja alat hyväksyä tapahtunutta.
Suuntautuminen tulevaisuuteen: Viimeinen vaihe, tässä alkaa katsoa eteenpäin. Etsit uusia kontakteja, uusia kiinnostuksen kohteita ja voit puhua tapahtumasta hukkumatta siihen.
Tietoisuus noista luonnollisista tunteista voi auttaa sinua käsittelemään tällaista traumaattista ja elämää muuttavaa asiaa.
Mitä voin tehdä huolehtiakseni mielenterveydestäni?
Digitaalisen riippumattomuuden palauttaminen: Ihmiset, jotka kärsivät käsivarsien ja käsien halvaantumisesta, luottavat usein lääkintähenkilöstön ja sukulaisten apuun, kun he haluavat selata verkkoa, lähettää sähköpostia tai tekstiviestin tai varata lääkäriajan. Voi olla turhauttavaa olla riippuvainen muista ihmisistä hoitaessaan tällaisia yksityisiä tehtäviä. Siksi digitaalisen lääkinnällisen laitteen löytäminen, joka auttaa sinua palauttamaan online-itsenäisyytesi, voi tuntua vapauttavalta. On olemassa monia vaihtoehtoja, kuten erilaisia silmien tuijotustekniikoita, puheohjelmistoja ja suutikkuja, kuten TubusOne™.
Elämäntapatoimenpiteet: Terveellinen ruokavalio, meditaatio ja terveellinen uni voivat auttaa parantamaan psykologista hyvinvointiasi.
Harrastukset: Ehkä vammasi estää sinua osallistumasta toimintaan, kuten ennen. Jos pidit jalkapallon tai käsipallon pelaamisesta, yritä löytää muita tapoja olla edelleen mukana urheilussa. Ehkä voit olla valmentaja tai ehkä pystyt hoitamaan sen jalkapallojoukkueen hallintotehtäviä, jossa pelasit aiemmin. Voit myös käyttää aikaa uusien harrastusten löytämiseen. Joka tapauksessa, harrastukset elämässäsi, joista olet intohimoinen, voivat parantaa mielenterveyttäsi.
Psykoterapia: Terapiassa on kyse ihmisten auttamisesta pois vaikeista elämänjaksoista, ja se voi auttaa sinua siirtymään eteenpäin, kun elämä sattuu tai tuntuu merkityksettömältä. Se opettaa sinulle selviytymistaitoja ja tarjoaa sinulle turvallisen tilan tuulettaa.
Tukiryhmät: Kukaan, edes ystäväsi tai perheesi, ei todellakaan tiedä, millaista on kärsiä selkäydinvammasta ja käsitellä sen jälkiseurauksia. Siksi voi olla hyödyllistä puhua kamppailuistasi ihmisten kanssa, jotka käyvät läpi joitain samoja asioita kuin sinä.
